[减肥有话说]+合理的膳食搭配与健康的生活方式才是最好的减肥方法！

颜凌轩

今天来推荐简单易学的减肥操之一[减肥操跑步动作] ――首先双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好准备动作。然后右腿向后迈去，像跑步的脚步动作，右手提着哑铃向前挥去，左手向后滑，同时左腿站直保持不变。右腿要伸直，与上半身保持直线状态。这个动作要反复做10次，接着再换左手拿哑铃，左腿做跑步动作。来回要做3套才见效。

颜凌轩

好长时间没上来了，这几天太忙了，都忘记继续发帖了，下面继续。

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6月5日――早餐：粽子+鸡蛋+小米稀饭  午餐：炒头菜+炸小鱼+白菜炒木耳+米饭+玉米稀饭  晚餐：茄子卤面条

颜凌轩

今天来推荐一道夏天减肥的简单食谱――双菇苦瓜丝。苦瓜是一种明星级的减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，在夏天食用还能清热祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。苦瓜有非常多烹调做法，可以榨成汁饮用，可以用作熬汤材料，可以清炒，还可以和牛奶搭配，做法多效果显著，是夏天减肥必不可少的食物。
制作方法：取苦瓜和姜，把它们切成丝。用水浸泡香菇，等香菇变软后用到切细，取金针菇，除掉尾端部位，然后洗干净。把油倒进锅内烧热，放入葱花炒香，然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝，放盐再炒，直到把苦瓜炒成半熟状态。最后放入金针菇，按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。

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6月6日――早餐：生煎包+八宝粥  午餐：红烧鱼块+西红柿炒蛋+炒花菜+炖土豆+米饭+小米稀饭  晚餐：韭菜盒子+玉米稀饭

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6月8日――早餐：豆浆+自制鸡蛋灌饼  午餐：韭菜鸡蛋包子+洋葱肉丸包子+拌黄瓜+小米粥  晚餐：八宝饭+清炒西兰花+红豆薏米汤

颜凌轩

楼主公司今天有篮球比赛，楼主去当拉拉队助威了，喊的嗓子都哑了，那就来推荐一道好吃又不会胖的吃货必备减肥食谱――白灼虾

食材：基围虾300g，蒜头3瓣，姜2块，白酒50ml，油50ml，生抽15ml。

做法：

1、虾买回来后用清水养30分钟左右，蒜头切成蒜茸，1块姜切成姜蓉，另1块姜切片。

2、换另一盘清水刚好掩盖虾虾即可，倒30ml白酒下去。

3、把它们的胡须还有虾头前面扎人的尖尖部分都切掉，捞起待用。

4、锅里放入足够的清水，放入姜片，烧开。

5、倒入30ml白酒烧开，倒入虾。

6、水再次烧开后持续沸腾约2分钟捞起。

7、另起锅下油烧热，下蒜蓉姜蓉，小火爆香，加生抽，搅匀盛起即可。

颜凌轩

6月10日――早餐：炸面鱼+茶叶蛋+豆浆  午餐：炒头菜+蘑菇汤+千层饼  晚餐：洋葱鲜肉小笼包+拌黄瓜+紫菜汤

颜凌轩

6月10日――早餐：炸面鱼+茶叶蛋+豆浆  午餐：炒头菜+蘑菇汤+千层饼  晚餐：洋葱鲜肉小笼包+拌黄瓜+紫菜汤

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最近天气比较热，所以推荐一道既能消暑又能瘦身的美味――冬瓜炒胡萝卜 原料：冬瓜300克、胡萝卜75克、绿尖椒35克。盐、味精、色拉油、淀粉各适量。 做法： 1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。 2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。 3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡即可。

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6月13日――早餐：牛奶+蜂蜜枣糕  午餐：芸豆包子+糖拌西红柿+小米粥  晚餐：土豆炖鸡+米饭

颜凌轩

今天来推荐几个夏天最有效的快速瘦腰的方法。 1、转呼啦圈 减肥的时候就要适当地控制饮食，很多时候，节食不仅让人忍饥挨饿，还会导致营养不良，甚至是越减越胖。其实，减肥时候坚持均衡的饮食，再加上转呼啦圈，有助于减掉腹部的脂肪。只要有时间，都可以转呼啦圈，可以在看电视的时候转半个小时。长期坚持下去，纤腰将不再只是梦想。 注：如果是轻巧型号的呼啦圈，那么可以适当的玩一阵。30分钟左右。如果是加重的呼啦圈，时间在15分钟左右就可以了。长时间用腰部摇动呼啦圈，很容易磨腰。腰部会越来越疼，所以大家在一开始的时候，要控制好时间。 2、抬首挺胸 抬头挺胸，不仅会让自己的腰部更加的纤细，还能够增加人的自信心。 做法：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处向下垂，放松但不能耸肩，下巴微微抬起。 3、瑜伽练习 瑜伽是非常有效的一种减肥运动，尤其是对于腹部减肥，因为在做瑜伽的同时也在用腹部做呼吸运动。瑜伽练习对体型的塑造非常有效，长期坚持下去，瘦腰也不再只是个虚无的梦想。瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。那是自然的身体、美丽的身体、年轻的身体。 4、仰卧起坐 仰卧起坐对于瘦腰非常的有效。每个晚上都在睡觉前坚持做仰卧起坐30次，就可以轻松地瘦腰。如果准确地利用仰卧起坐瘦腰的关键，由腹部支撑移动上身的力量，瘦腰的效果将会是很明显的。 但是要注意，仰卧起坐运动不适宜在刚吃饱的时候做，最后在饭后进行;最好选好做仰卧起坐的地点，床上和硬硬的地板都不是最好的，在地板上铺个类似瑜伽的东西才是最好的。 注：仰卧起坐运动最佳时间是夜间，晚饭后2个小时左右的时间是做好的，这个时候食物已经消化了大半，人体也不会感觉特别疲惫，适当运动下，也有助于消耗一天的多余热量。  

颜凌轩

6月14日――早餐：油条+炸糕+茶叶蛋+豆腐脑  午餐：熏鱼+地三鲜+炒菜花+茭瓜抄木耳+发糕+西红柿蛋花汤  晚餐：槐树花包子+大米稀饭

颜凌轩

今天来推荐几个被誉为“减肥首选”的水果――苹果          一个苹果(可食部分160.0克)含有热量83大卡，需要散步57.2分钟。苹果味甜，口感爽脆，且富含丰富的营养，被奉为减肥首选。 香蕉          一个香蕉(可食部分89.0克)含有热量81大卡，需要散步55.9分钟消耗完。香蕉味香、富于营养，能够为人体提供丰富的钾。是淀粉质丰富的有益水果，促进肠胃蠕动。帮助排便，相当推荐。 西红柿           1个番茄(可食部分165.0克)含有热量31大卡，需要散步21.4分钟消耗完。番茄营养丰富，具特殊风味。具有减肥瘦身、消除疲劳、增进食欲、提高对蛋白质的消化、减少胃胀食积等功效。热量非常低哦 黄瓜           1根黄瓜(可食部分120.0克)含有热量18大卡，需要散步12.4分钟消耗完。黄瓜味甘，甜、性凉、苦、无毒，入脾、胃、大肠;具有除热，利水利尿，清热解毒的功效;主治烦渴，咽喉肿痛，火眼，火烫伤。还有减肥功效。 玉米          一颗中等大小玉米(可食部分132.0克)含有热量140大卡，需要健美操41.8分钟消耗完。玉米中含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米的成份与功能，对于减肥非常有利。可消除肥胖人的饥饿感，但食后含热量很低，也是减肥的代用品之一。玉米须有利尿作用，也对减肥有利。 生菜          1盘生菜(可食部分324.0克)含有热量49大卡，需要散步33.8分钟消耗完。生菜中的膳食纤维等营养物质含量很高，常食有消除多余脂肪的作用，所以生菜又有减肥生菜的美誉。  注意事项         黄瓜性凉，胃寒患者食之易致腹痛泄泻。香蕉性寒体质偏虚寒者最好避之则吉。西红柿不宜生吃，尤其是脾胃虚寒及月经期间的妇女。

颜凌轩

6月15日――早餐：韭菜盒子+荷包蛋+大米稀饭  午餐：三鲜饺子+拌三丝  晚餐：茄子打卤面

颜凌轩

今天来推荐一道山楂鸭块汤

材料：山楂15克，草鸭块500克，葱、姜、料酒、盐各适量。
做法：山楂用温水洗净，浸泡30分钟备用。鸭洗净切块，加水煮沸，倾去浮沫和水，然后再加水、葱、姜、料酒，用武火煮沸，文火煨熟烂，加入山楂同煮10分钟左右，加入适量盐调味即可。

颜凌轩

再说一下食疗功效。山楂性平、味酸甘，有消食和中的作用，可促进消化，对肉食积滞所致的胃脘饱胀痛有效;具有降血脂、降血压、强心、收缩平滑肌作用，也有明显的抑制各型痢疾杆菌、绿脓杆菌作用。顺便再说一下有减肥效果的食物：  黄豆、玉米、燕麦、豌豆苗、芝麻、海参、泥鳅、苹果、山楂、酸奶、鲜牛奶、红枣、芹菜、花生、茄子、白萝卜、芦笋、竹笋、大蒜头、洋葱、黄瓜、海带、菌类(香菇、金针菇、黑木耳、草菇)、茶叶、灵芝、决明子、荷叶、贝壳类(蛤蜊、蛏子、竹蛏、螺蛳、蚌肉、牡蛎等)、荠菜、鸭肉、鸽子、黑鱼、青鱼、硬壳果类(松子仁、小核桃)等等。大家可以多吃些，合理搭配。