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20岁、30岁、40岁的抗衰食谱大公开!越吃越年轻!

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楼主
发表于 2018-4-12 09:18 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 | 来自山东

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本帖最后由 论坛麦兜 于 2018-4-12 09:34 编辑
    有人说,一个女人最好的状态,就是脸上看起来比实际年龄小5岁。正因如此,“抗衰老”成了女人永恒的话题。
    想不老,“吃”什么很重要。随着年龄的变化,每个时期身体所需的营养素都有所不同。今天,小编就来给大家讲讲,不同年龄段的最佳抗衰食物



20+



你需要营养全面的“高能食品”

   20岁是最美的年纪,皮肤自然水光透亮,一颦一笑都张弛着年轻与活力。但不要以为年轻就轻视保养,放纵很容易导致内分泌失调。20岁是为健康打底子的好时候,现在多注意“营养全面”,以后就能少操心。

一定要多吃青菜

    大人总说,吃青菜变漂亮,此话不假。比如,芦笋富含膳食纤维和硒元素,可促进肠道排毒、有效防止肌肤氧化;芹菜的营养成分全面,能促进身体新陈代谢、更新皮肤角质层、提升肌肤底层保湿能力;西兰花维生素C含量高,美白的同时还能抵抗自由基,等等。

用水果代替甜食

    20岁的女性生活中少不了一点“甜”,所以,酸酸甜甜的水果是最好的选择。富含维生素C和铁元素的樱桃,能让皮肤白里透红;含原花青素的蓝莓,能让皮肤健康有弹性;含丰富维生素B、胡萝卜素的枇杷,则能保持皮肤的水润光泽。

吃鱼补胶原蛋白

   25岁后,胶原蛋白开始加速流失,为了保持肌肤的年轻状态,定期补充胶原蛋白应该成为每位女性的习惯。人体胶原蛋白除了能自行产生,其最好的来源应该是深海鱼类。多吃深海鱼,能抚平细纹、保持皮肤弹性,防止两颊下垂。







30+



你需要解压、助眠的“快乐食物”


    女人30一道坎,体力和代谢变慢,熬夜、生病的恢复时间逐渐拉长,对睡眠越来越渴望,家庭与工作的人压力也越来越大。所以,在这个时期保持心情好、睡眠好,提高代谢率,才是“不老”的秘诀

每日来一把原味坚果

    原味坚果富含不饱和脂肪酸,有润泽肌肤的功效。同时,它还含有丰富的维生素:维生素B能调节体内油脂的转化与分泌,能改善皮肤的油腻;维生素E是有效的抗氧化剂,帮助人体抵抗自由基。另外,每天一把原味坚果还是维持大脑活力的“有力措施”。

早晚餐皆宜的燕麦片

    多吃燕麦,对于女人的皮肤、身材和精神状态都有很大的帮助。燕麦中含有多种抗氧化物质,可淡化色斑、保持肌肤白皙;燕麦中镁元素含量高,镁是天然的肌肉松弛剂,能缓解压力、放松身心;燕麦还是低糖、高营养的高能食品,是瘦身人群的优质主食。

饭桌上增加新鲜豆类

    所有的豆类都是超级食物,扁豆、青豆、豌豆、黑豆、红豆等最常见。豆类含有助排毒养颜的膳食纤维和抗氧化剂,同时也富含“助眠”的维生素B和色氨酸。每周至少4次在饭桌上加一碗豆类食物,能守护女人的容颜与心情。









40+

你需要有效抵抗岁月的“年轻食物”

    女人四十,同龄人间容貌的差距会拉大,提前保养了的看起来会大不一样。而由于40岁后,激素分泌水平降低,身体机能下降,饮食应更注重品质。选择天然健康的食品,能降低身体负担,重新焕发机体活力。
富含原花青素的食物

    原花青素是一种强力的抗氧化剂,能在血液中保持活性长达75小时。它可以增强血管弹性,降低血压;增进皮肤的光滑度,抑制炎症和过敏;改善关节的柔韧性,预防关节炎。黑枸杞、樱桃、桑葚、葡萄等都是富含原花青素的果实,每天一杯黑枸杞茶,焕新身心。

提升雌性激素的大豆

    雌激素分泌的减少会导致女性更年期的提前,皮肤老化暗淡,身材肥胖臃肿等一些列问题。所以,维持雌性激素的分泌水平也很重要。大豆含有的大豆异黄酮,是一种天然的植物雌激素,能在一定程度上改善雌激素分泌不足的问题。每周2~3杯豆浆即可。

食用优质无负的油脂

    降低身体负担,食用油的选择也要慎重。40岁后,为预防心血管问题,可以试着把食用油换成含有omega-3多不饱和脂肪酸的植物油。核桃油、紫苏籽油、亚麻籽油等是富含omega-3脂肪酸的食用油,每天补充5-10ml,对预防癌症,清除血液垃圾多有益处。

     
沙发
发表于 2018-4-12 19:41 | 只看该作者 | 来自贵州
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